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        <title><![CDATA[  le blog veloetcap]]></title>
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        <description><![CDATA[Un blog o&ugrave; je vous parle de mes entrainements de sport ]]></description>
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    <title><![CDATA[NOUVEAU BLOG]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-nouveau-blog-114926501.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 31 Jan 2013 20:23:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Désolé je n'arrête pas de changer mais si cela vous dit , on se retrouve là : Mes passions Marathons et les Trails ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Samedi et Dimanche]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-samedi-et-dimanche-114787676.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 27 Jan 2013 14:48:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Toujours en mode ...pas convaincu par mon nouveau ancien blog , je vous dois quand même mes 2 dernières séances ! Samedi Après le ciné et l'excellent film minuit trente ( Zéro Dark Thirty ) , je suis parti courir avec dans le ventre un menu XXL big mac... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Pris par le temps]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-pris-par-le-temps-114675514.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 23 Jan 2013 20:42:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[2 séances depuis dimanche , des 200m mardi midi et 15 bornes ce soir de 10 km/h à 14 km/h ! je serai plus loquace ces jours prochain ! ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Home Trainer à défaut]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-home-trainer-a-defaut-114559529.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 20 Jan 2013 15:11:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Peu de temps ce dimanche matin , alors je saute sur mon home trainer : fidèle parmi les fidèles ! 10 min d'echauffement puis je me lance dans le corps de la séance : 1' en hypervélocité soit plus de 110 tr/min suivie d'1' en force ( tout à droite et 50... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Nouveau départ !]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-nouveau-depart-114534481.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 19 Jan 2013 17:32:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Après la décision difficile prise de pas participer au Marathon de Paris , j'ai décidé de me consacrer jusqu'à la fin juin 2013 aux trails de montagne avec en apothéose ( enfin je le souhaite ) les 80 km de Chamonix / 6000m ! Course qui s'annonce merveilleuse... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Et c'est reparti !]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-et-c-est-reparti-114533439.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 19 Jan 2013 17:01:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Zou j'utilise ce vieux blog pour repartir en 2013 ... vers de nouvelles aventures ! ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Par moins 4]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-par-moins-4-63092530.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 15 Dec 2010 20:48:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[je suis allé courir ce soir après le boulot un aller/retour sur la piste cyclable de quoi faire 10 bornes tranquille .. Et oui je suis allé courir par le froid et de nuit , je suis maso je le sais mais j'aime ça et puis je considère que pour la motivation... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[VMA entre midi]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-vma-entre-midi-62959062.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 13 Dec 2010 21:29:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Entre midi , direction l'anneau d'Annecy le vieux , au programme était prévu 10 fois 40"/20" .... 40" d'effort et 20" de récup sur place .... eh beng ça me secouait cette séance , j'ai trouvé les temps de récup bien trop court ... je devais noter ma vitesse... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Travail avec le cadencemètre]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-travail-avec-le-cadencemetre-62862378.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 12 Dec 2010 15:05:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[ce matin direction ma cave , je comptais aller faire du vélo , d'une part pas de soleil ce matin et d'autre part une gros rhume ...alors ce sera Home trainer dans la cave. 40' à pédaler avec après 20' j'ai fais 10 fois 30 secondes à 80 rotations par minute... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Du long voire du très long]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-du-long-voire-du-tres-long-62804347.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 11 Dec 2010 14:38:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Mon plan prevoyait 90 ' avec 800m de d+/d- .. Rumilly n'est pas Annecy et je n'ai pas à disposition des sentiers de montagne alors je devrai prendre la route d'un col au dessus de chez moi .... le parcours fut montée vers Moye par Broise ,puis chef lieu... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Déja 11 jours]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-deja-11-jours-62725607.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 10 Dec 2010 08:41:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[que je n'avais pas posté ici , bon j'indique toujours mes séances sur moncarnet.org et sur mon profil facebook , m'enfin quand même .... donc je n'ai pas chômé depuis le 29 novembre , mon ostéo m'ayant débloqué mon pied j'ai pu continuer ma prépa pour... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Reprise de la VMA]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-reprise-de-la-vma-62004947.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 29 Nov 2010 21:07:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[C'est avec angoisse que je suis retourné au stade d'Annecy le vieux , faire des 200 .... je devais en faire entre 10 et 14 . Première surprise la piste est relativement bien deneigée en tout cas , 200 m sont largement faisable , je pars j'avoue c'est... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Neige en novembre , Noël en décembre]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-neige-en-novembre-noel-en-decembre-61904855.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 28 Nov 2010 14:45:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[en ce samedi , Corentin et sa maman me laisse une petite fenêtre temps d'1 heure , alors j'enfourche mes shoes et c'est parti pour un footing sur la neige , ça glisse , ça s'enfonce mais ça fait un bien fou. La cheville crie de temps en temps mais ça... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[VTT par moins 1]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-vtt-par-moins-1-61834399.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 27 Nov 2010 11:30:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce vendredi je pars faire du VTT , il ne fait pas chaud , on est pas nombreux .... il fait moins 1 degré . Je pars par les chemins de Crosagny , qui sont assez gras , mais c'est comme tout , on hesite à se lancer dans la boue et puis la première flaque... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Ouille ouille]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-ouille-ouille-61664987.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 24 Nov 2010 20:57:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[me suis je écrié cet après midi après ma sortie dans le semnoz .... il me semblait avoir un peu tordu la cheville lors d'une descente piegante du coté de l'emetteur TV ..... bref une douleur assez vive sur la fin de mon parcours .... j'ai eu mal ensuite... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Gainage]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-gainage-61443463.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 21 Nov 2010 19:07:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce matin sous un grand soleil , je pars faire une séance de gainage en nature , ça commence par 35 minutes d'échauffement autour du plan d'eau de Rumilly puis je fais mes exo consciencieusement mais que c'est dur , ça tire de tous les cotés et certains... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[VTT]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-vtt-61381100.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 20 Nov 2010 19:36:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Juste après le repas de midi , une bonne choucroute je pars en VTT direction les chemins de l'albanais autour des étangs de Crosagny , après 30' d'echauffement , je commence ma séance 10 fois 1' grosse plaque suivi d'1' de récup , les premières séries... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Retour de ce que j'aime]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-retour-de-ce-que-j-aime-61243299.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 18 Nov 2010 17:38:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[d'abord hier soir en sortant du boulot 55' de footing cool en ayant incorporé dans la séance 8 accélerations de 40 secondes puis sur le retour en passant par la visitation un peu de valonné, une bonne séance rien à signaler ...... et puis ce matin je... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Programme 2011]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-programme-2011-61050812.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 15 Nov 2010 20:42:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[ça y est j'ai validé mon programme 2011 jusqu'à juillet avec comme objectif prioritaire la montagn'hard ... alors ce programme devrait être celui là : 2/4 trail des glaisins 29 kil pour reprise de contact trail, évaluation des + et -, définition des axes... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Sortie fun]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-sortie-fun-60954063.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 14 Nov 2010 15:30:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce matin je me suis équipé en coureur fashion victim , Roclite 285 aux pieds , booster , cuissard BSC , maillot odlo casquette Kikou ... j'ai commencé par faire des tours autour du plan d'eau de Rumilly puis ensuite je suis sorti des sentiers balisés... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Sortie printanière]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-sortie-printaniere-60892479.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 13 Nov 2010 14:56:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Entre midi comme c'est devenu l'habitude , je suis parti faire du vélo pour une séance de musculation sur le vélo , je devais faire 6 1' danseuse grosse plaque / petit pignon recup 1' sur du faux plat montant puis 10 sprints de 20" départ grosse plaque... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Duo de choc]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-duo-de-choc-60777704.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 11 Nov 2010 18:46:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Je suis parti entre midi d'abord en vélo direction d'abord St Girord puis Albens et là j'ai commencé à monter vers Cessens puis le col du Sapenay , arrivé au col je repars direction Rumilly. J'arrive chez moi après 2h02 de vélo , juste le temps de me... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[2011 est là !]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-2011-est-la-60702426.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 10 Nov 2010 17:59:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[bon je suis en train d'affiner mon programme 2011 .... et finalement j'ai décidé de prendre part à lamontagnhard .... vous me direz quel con , j'ai l'inscription prioritaire UTMB 2011 et j'ai les points nécessaires .... mais voila faut faire des choix... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Accéleration à l'envie]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-acceleration-a-l-envie-60679349.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 10 Nov 2010 11:42:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Entre midi , une petite séance sur Annecy de course à pied , la plan indiquait 60' valonné avec 10 accélerations de 20" à l'envie ... après 10' de warm up , j'attaque mes accélerations en pensant à être relaché , souple puis j'attaque la partie valonné... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Séance écourtée]]></title>
    <link><![CDATA[https://veloetcap.over-blog.com/article-seance-ecourtee-60572466.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 08 Nov 2010 20:08:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[j'avais prévu 50' de home trainer ce jour enfin mon plan d'entrainement prévoyait cette séance. Mais je n'avais pas 50 min devant moi , alors j'ai raccourci la partie échauffement de 20 ' à 10' puis j'ai attaqué le corps de ma séance , 6 fois 30" jambe... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Eric74]]></dc:creator>
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