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activités sportives ce jour , pour commencer entre midi , direction mon terrain de jeu préféré le semnoz , le corps de la séance doit être une sortie en endurance , je monterai donc doucement pour rester dans les plages cardiaques adéquates .. 300 m de dénivellé puis je redescends direction la voiture .... bonne forme et bonne sensation ...
bilan de cette sortie :
10 km 300 m de D+ 1h12
voir le graphe de cette sortie
En haut les puls qui restent globalement dans la bonne fourchette , la coube du milieu l'altitude et celle du bas la vitesse ...
Le soir en rentrant 40' de Home trainer avec une séance spéciale 5/4/3/2/1 d'effort ( 280/300W et une dernière minute à 400W ( dire que les champions se tapent des cols à plus de 450W de moyenne sur plus de 20 km .... )
Bilan de cette sortie euh plutôt séance
40' 20 km 128 bpm en moyenne
bilan de cette sortie :
10 km 300 m de D+ 1h12
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En haut les puls qui restent globalement dans la bonne fourchette , la coube du milieu l'altitude et celle du bas la vitesse ...
Le soir en rentrant 40' de Home trainer avec une séance spéciale 5/4/3/2/1 d'effort ( 280/300W et une dernière minute à 400W ( dire que les champions se tapent des cols à plus de 450W de moyenne sur plus de 20 km .... )
Bilan de cette sortie euh plutôt séance
40' 20 km 128 bpm en moyenne
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