Top articles
-
une sortie de lent à un peu moins lent
Toujours aussi chaud 27 °C , je pars tranquillement sur la piste cyclable d'Annecy. Je sens bien les jambes ma semaine dernière a encore laissé des traçes . Je m'en retourne après 7.5 km en un peu moins de 45' , au retour j'accélère doucement pour me...
-
Tout blanc
ce matin en poussant les volets ... En accord avec mon coach et mon docteur , je suis sorti tout cool et tout doucement de quoi faire 13.8 km en 1h36 ( quand je dis tout doucement j'en suis pas loin ... résultat pas de douleur à chaud , à froid leger...
-
le sac est prêt !!!
ce soir préparation du sac .. entre ce qui est imposé ( sifflet , couverture de survie , poche d'1 l , 2 lampes de poches , 2 jeux de piles de rechange , 1 collant , 1 buff ou casquette , réserve alimentaire ) et ce que je prendrai en sus ... j'arrive...
-
un 14 juillet sportif !!!
En ce beau samedi férié du 14 juillet , je pars direction Annecy , j'ai décidé de me faire une partie ( vraiment petite ) de l'annécîmes ... je vais parcourir sur ce GR 10 dix km dans un sens puis le retour se fera en courant .. j'arrive sur les bords...
-
Jura
Dans le Jura ce week end , je pars ce dimanche matin pour faire court , 4.8 km dans un sens avec 3 km de montée ( + 210 m ) et retour dans l'autre sens avec 3 km de descente ( - 210 m ) .. Je me sens bien et j'ai bien géré la montée ( 33' ) et je me suis...
-
Le mont Trélod 2180 m
Petite randonnée ce jour , le temps est magnifique alors ça sera du grand bonheur.Départ à 1100m d'altitude , je ne monte pas à fond mais contemple plutôt , j'arrive assez vite aux chalets de Doucy puis direction la dent des portes ... je me sens pas...
-
Une sortie plaisir
Direction ce matin Crosagny pour courir en campagne , il fait bon mais pas encore trop chaud . Je cours tranquille à environ 70% de fcm le long de la Deysse , petit cours d'eau qui se jette dans le lac du bourget. Le projet Grand lac arrive jusqu'à ce...
-
Presque en été
Ce soir j'enfile ma tenue d'été , il fait chaud , et le soleil est très ardent ... Je pars tranquille direction le semnoz pour m'habituer à marcher rapidement dans les montées . C'est ce que je vais faire avec plaisir, les pulsations tombent bien et la...
-
Une sortie "plaisir "
Grand beau temps sur la Haute Savoie ce mercredi , je me décide par déja prendre mon après'm et dpuis ensuite 'aller courir ... Me voila fin prêt sur le parking , direction le Semnoz pour faire du dénivellé , je suis toujours en convalescence donc ce...
-
Une journée multi activités
Ce matin j'enfourche mon Home trainer .. pour une belle séance 5' d'echauffement puis 6 / 5 /4/ 3 /2 /1 /2 d'effort intense , récup 2 à 3 ' en inter série .. 5' de retour au calme au total : 50 min , des points lors des efforts courts à 65 km/h 475 Watts...
-
Du home trainer
Ce soir arrivant à la maison après le boulot , je me change et je me mets sur mon vélo . < photos à venir > pour une séance de Home trainer. Le protocole ce soir est le suivant : 5' echauffement 25 km/h petit plateau 10 fois 30 secondes cadence elevé...
-
Du Home trainer avec Black Eyed Peas
Ce soir en rentrant du boulot , je saute sur mon home trainer pour une séance spéciale ... je mets sur mes oreilles l'album de black Eyed peas et ça me donne un bon rythme , je décide après un échauffement de 5' t'augmenter progressivement toutes les...
-
Le trail Odlo Faverges
ça y est on est samedi 13 juin et dans 1/4 heure c'est le départ de ce trail dans le magnifique parc régional des Bauges ... Après avoir fait ces 2 dernières années le grand parcours , j'ai opté cette année pour le petit .. petit de 28 km et 1600m de...
-
Du mieux ....
et c'est tant mieux , samedi soir 45 ' dans ma cave à pedaler ...56 ' ce matin en course à pied , j'ai poussé un peu la machine tout en contenant la douleur , c'est passé ..... sinon cet après midi , nous sommes allé voir Au dela des cîmes , un documentaire...
-
Dernière grosse sortie
Dernière grosse sortie avant le trail Odlo de Faverges Samedi prochain , mon plan prevoyait une sortie de 2h tout doux à 135 bpm en moyenne . Je suis sur Annecy ce dimanche matin , je décide de faire cette sortie dans le semnoz , pourceux qui connaissent...
-
toujours tout doucement
Ce matin , direction le plan d'eau de Rumilly , il fait froid .Je commence par faire 2 tours tout doucement , et je finis la séance par un petit tour dans la campagne Albanaise. bilan : 5.8 km en 40 à la moyene vertigineuse de 8.7 km/h point positif ,...
-
Une séance de décrassage
Après la belle sortie de hier , je suis monté ce matin sur mon home trainer pour faire la séance suivante : 8' à 80 rpm 8' à 85 rpm 8' à 90 rpm 8' à 95 rpm 2' à 105 rpm 4' à 120 rpm 2' à 105 rpm 10' de récup avec des pointes grand plateau à fond bilan...
-
une rando course
Ce midi direction le mont Veyrier altitude 1200m ... Je pars du lac d'Annecy, 10' de plat en guise d'echauffement puis j'attaque la montée en alternant marche avec les batons et course , j'atteins le point culminant le mont Veyrier 58' plus tard et 820...
-
Une sortie comme je les aime
Ce soir juste pendant une accalmie coté metéo , je décide de courir et d'aller sur la piste faire une séance que j'adore .. 15' d'echauffement , puis 1000m à 120 puls ( 8.5 km/h ) , puis j'accélere un peu 1000m à 140 puls ( 10 km/h ) puis 1000m plus vite...
-
Mi randonnée mi course
Décollage d'un parking près du petit port d'Annecy le vieux , direction le mont veyrier , mont baron et direction l'ancien téléphérique puis redescente vers Veyrier du lac .. je ferai toute la montée vite mais souvent en marchant ... ma vitesse ascencionnelle...
-
Rando course
11 °C Vendredi après midi , je décide de faire une sortie avec denivellé en rando course , le principe est d'allonger la distance et de s'habituer à marcher quand ça monte ..dès les portions plates ou les descentes on se met à courir .. 15 ' d'echauffement...
-
Rando course deuxième
Nouvelle sortie en rando course en ce samedi très ensoleillé mais très venteux donc froid ... temps idéal pour aller en forêt ...me voila parti direction le Semnoz pour 2 h de plaisir à alterner marche et course ... dès que ça monte trop je marche d'un...
-
Dernière semaine de prépa.
Vendredi rendez vous avec Candice et son mari Jeb pour une montée tranquille du veyrier .. enfin pour moi et Jeb ce sera jusqu'au pré vernet .. nous arriverons à ce lieu en 35 ' ( mardi dernier j'ai monté ce tronçon en 29' ... ). La redescente se fera...
-
De retour
après une semaine fantastique à Nyons en drôme provencale , voila en résumé ce que j'ai pu faire le point d'orgue a été la montée du ventoux depuis Malaucène en 1h52 , 21 km et 1570 m de dénivellé , d'après sport et vie ça me donne une puissance de 200...
-
En piste mon kiki
12 °C Ce soir direction la piste . Je m' echauffe 15' et je déclenche le chrono pour 4000m que je tournerai en 18'30" soit 13.3 km/h, je récupère sur 2 min et rebelotte chrono pour 1000m en 4'23 soit 13.7 km/h .. Je m'étire un peu et rentre calmement...