Une sortie type prépa trail de montagne
Ce matin profitant d'être sur Annecy je mettrai en oeuvre une séance que j'aime bien suivi dans la foulée ( moins de 5' ) d'une séance de natation.
Pour cela , je laisse ma voiture sur le parking de la piscine des fins , je pars d'abord pendant 50' sur un parcours en ville assez valonné puis j'enquille sur 10' en accéleration pour me stabiliser à 165/170 bpm ( allure marathon ) puis je me tape pendant 8 fois la montée du chateau ( recup en descendant ) et je repars pour 15 min à l'alure marathon , et je rejoins enfin ma voiture juste le temps de me changer et je pars nager en brasse coulée sans arreter pendant 35 min ...
Cette séance permet de travailler une qualité essentielle en trail de montagne la force et la capacité à enchainer après une montée ....
la natation ensuite a l'avantage de prolonger l'effet de l'entrainement et de relacher les muscles ....
bilan de la sortie cap
1h25 14km
Pour cela , je laisse ma voiture sur le parking de la piscine des fins , je pars d'abord pendant 50' sur un parcours en ville assez valonné puis j'enquille sur 10' en accéleration pour me stabiliser à 165/170 bpm ( allure marathon ) puis je me tape pendant 8 fois la montée du chateau ( recup en descendant ) et je repars pour 15 min à l'alure marathon , et je rejoins enfin ma voiture juste le temps de me changer et je pars nager en brasse coulée sans arreter pendant 35 min ...
Cette séance permet de travailler une qualité essentielle en trail de montagne la force et la capacité à enchainer après une montée ....
la natation ensuite a l'avantage de prolonger l'effet de l'entrainement et de relacher les muscles ....
bilan de la sortie cap
1h25 14km
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