Dernière semaine de prépa.
Vendredi rendez vous avec Candice et son mari Jeb pour une montée tranquille du veyrier .. enfin pour moi et Jeb ce sera jusqu'au pré vernet .. nous arriverons à ce lieu en 35 ' ( mardi dernier j'ai monté ce tronçon en 29' ... ).
La redescente se fera prudemment pour moi alors que devant Jeb file tel un cabri .. c'est un très bon descendeur
Candice et votre serviteur
Bilan de cette sortie :
9.2 km en 1h18 130 bpm en moyenne
Ce samedi , je pars tranquillement faire un petit tour , je suis sur Annecy , j'en profite pour aller sur la piste cyclable , au retour je vais un détour tout en marchant dans le semnoz ..
Bilan de cette sortie :
9 km en 1h03 et 123 bpm en moyenne .
Par contre dans ce joli monde tout n'est pas idyllique , ma compagne a une pharyngite que j'ai attrapé aussi , je suis bien atteint qu'elle en tout cas je dois mieux resister ..
Après l'épisode des dents le week end dernier , rien ne m'aura épargner durant cette prépa.. mais je ne m'inquiète pas ..je serai bien présent vendredi 24 aout à midi à Courmayeur.
Webelette me posait la question d'un régime particulier ..
En fait je suis les conseils de Véronique Rousseau ( auteur d'un livre la diététique des champions ). Ces préceptes sont les suivants :
Mise en place d'un plan hydrique
au reveil à jeun 1 à 2 verres d'eau
petite déjeuner 1 apport hydrique
Matinée au moins 1/2 litre d'eau en plusieurs prises
Déjeuner 1 à 2 verres d'eau
Après midi au moins 1/2 litre d'eau en plusieurs prises
Diner 1 à 2 verres d'eau
Au coucher 1 à 2 verres d'eau
Ensuite les petits déjeuners ( hors les 3 derniers jours ) seront constitués de :
1 laitage
un sucre complexe ( féculent pain , céréales )
un fruit frais
+ confiture et une petite portion de beurre
Les déjeuners
crudité
viande + 3/4 féculents + 1/4 légumes verts
un laitage
un fruit frais
les diners
crudité
viande ou poisson ou 2 oeufs ou 2 tranches de jambon
1/3 féculents + 2/3 légumes
un laitage
un fruit
et puis classiquement les trois derniers jours augmenter la ration de féculents
voila ma recette ..
La redescente se fera prudemment pour moi alors que devant Jeb file tel un cabri .. c'est un très bon descendeur
Candice et votre serviteur
Bilan de cette sortie :
9.2 km en 1h18 130 bpm en moyenne
Ce samedi , je pars tranquillement faire un petit tour , je suis sur Annecy , j'en profite pour aller sur la piste cyclable , au retour je vais un détour tout en marchant dans le semnoz ..
Bilan de cette sortie :
9 km en 1h03 et 123 bpm en moyenne .
Par contre dans ce joli monde tout n'est pas idyllique , ma compagne a une pharyngite que j'ai attrapé aussi , je suis bien atteint qu'elle en tout cas je dois mieux resister ..
Après l'épisode des dents le week end dernier , rien ne m'aura épargner durant cette prépa.. mais je ne m'inquiète pas ..je serai bien présent vendredi 24 aout à midi à Courmayeur.
Webelette me posait la question d'un régime particulier ..
En fait je suis les conseils de Véronique Rousseau ( auteur d'un livre la diététique des champions ). Ces préceptes sont les suivants :
Mise en place d'un plan hydrique
au reveil à jeun 1 à 2 verres d'eau
petite déjeuner 1 apport hydrique
Matinée au moins 1/2 litre d'eau en plusieurs prises
Déjeuner 1 à 2 verres d'eau
Après midi au moins 1/2 litre d'eau en plusieurs prises
Diner 1 à 2 verres d'eau
Au coucher 1 à 2 verres d'eau
Ensuite les petits déjeuners ( hors les 3 derniers jours ) seront constitués de :
1 laitage
un sucre complexe ( féculent pain , céréales )
un fruit frais
+ confiture et une petite portion de beurre
Les déjeuners
crudité
viande + 3/4 féculents + 1/4 légumes verts
un laitage
un fruit frais
les diners
crudité
viande ou poisson ou 2 oeufs ou 2 tranches de jambon
1/3 féculents + 2/3 légumes
un laitage
un fruit
et puis classiquement les trois derniers jours augmenter la ration de féculents
voila ma recette ..
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