Des 2282 m !!!
Eh oui direction ce matin mon parcours préféré sur Rumilly , le tour du plan d'eau ... il fait 1141 m , donc devant faire des 2000m j'arrondirai à 2 tours soit 2282 m ....
L'objectif de la séance etait de faire ces 2000m à l'allure de 11.6 km/H ... 3 * 2000 ..
2 tours en guise d'echauffement , puis j'attaque mes 2 tours ( trop vite , je bouclerai ces deux tours en 10'10" soit à 13.4 km/h , récuo 2' , je repars moins vite sur deux tours en 11'3 soit 12.4 km/h , récup 2' et mes deux derniers tours en 10' 47 soit 12.7 km/h ...
A part la première fraction ( j'etais en survitesse ) , le reste est passé nickel ....
Bilan de cette sortie
10 km en 52'
( je signe tout de suite pour faire ce temps dimanche prochain au 10.54 km de Lausanne ( 1/4 de marathon ) )
L'objectif de la séance etait de faire ces 2000m à l'allure de 11.6 km/H ... 3 * 2000 ..
2 tours en guise d'echauffement , puis j'attaque mes 2 tours ( trop vite , je bouclerai ces deux tours en 10'10" soit à 13.4 km/h , récuo 2' , je repars moins vite sur deux tours en 11'3 soit 12.4 km/h , récup 2' et mes deux derniers tours en 10' 47 soit 12.7 km/h ...
A part la première fraction ( j'etais en survitesse ) , le reste est passé nickel ....
Bilan de cette sortie
10 km en 52'
( je signe tout de suite pour faire ce temps dimanche prochain au 10.54 km de Lausanne ( 1/4 de marathon ) )
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