Retour du valonné
En ce dimanche matin en plein dans la brume , le brouillard , je pars équipé de ma tenue d'hiver collant long , TS + polaire + casquette et paire de gants ( que je quitterai rapidement ) .. je pars à un rythme correct sans essouflement et facile à 10.5 / 11 km/h , j'attaque la première longue cote à 10 km/h puis un peu de replat et la grosse cote ou là je plafonnerai à 8.5 km/h , s'ensuit une belle descente et enfin un peu de plat pour le retour à la maison ...
Finalement , j'aurai fait 12.65 km en 1h11 à 150 bpm soit pile poil mon allure d'endurance ... et quelques 250 m en D+ ...
Je finis cette semaine assez tonique en rythme par 4h de cap et 4 sorties ..
Finalement , j'aurai fait 12.65 km en 1h11 à 150 bpm soit pile poil mon allure d'endurance ... et quelques 250 m en D+ ...
Je finis cette semaine assez tonique en rythme par 4h de cap et 4 sorties ..
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