De l'allure 10 kil
Ce soir fête de Saint André oblige ( grosse fête commerciale dans le centre et alentours sur Annecy ) , je me rabats sur la piste ...
Après 15' d'echauffement , me voila à faire selon mon plan d'entrainement , des sessions de 400 m ( 4 ) à 171 bpm ... je suis assez régulier en 1'40 ( loin d'être à fond ) , puis j'attaque 3 * 2' à 175 bpm et enfin un dernier 800m à cette même allure ( 3'35" ) .. bref belle séance ou j'ai travaillé l'allure 10 kil ( 90% de VMA ) ...
je rentre tranquille vers mon point de départ , content de cette séance.
Bilan de cette séance
8.75 km en 49' à 153 bpm en moyenne
Après 15' d'echauffement , me voila à faire selon mon plan d'entrainement , des sessions de 400 m ( 4 ) à 171 bpm ... je suis assez régulier en 1'40 ( loin d'être à fond ) , puis j'attaque 3 * 2' à 175 bpm et enfin un dernier 800m à cette même allure ( 3'35" ) .. bref belle séance ou j'ai travaillé l'allure 10 kil ( 90% de VMA ) ...
je rentre tranquille vers mon point de départ , content de cette séance.
Bilan de cette séance
8.75 km en 49' à 153 bpm en moyenne
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