Des 1000m test
Ce soir après 15' d'echauffement je me rends sur ma piste préférée celle d'Annecy le vieux ...
je pars faire des 1000 m à une fréquence cardiaque donnée je commencerai à 130 bpm ( 68 % de Fcm ) à 8 km/h , puis à 140 bpm ( 74 % de Fcm ) à 9,5 km/h , puis 1000m à 150 bpm ( 80 % de Fcm ) à 10,7 km/h , puis 1000m à 160 bpm ( 85% de FCm ) à 11,7 km/h et le dernier 1000m à 175 bpm ( 93 % de Fcm) à 13,5 km/h .... désolé de tous ces chiffres , mais voila encore une séance qui me servira de test d'ici queques semaines pour savoir si progression il y a ... des vitesses accrues pour la même FC ...
Bilan
59' 10 km et 144 bpm en moyenne
je pars faire des 1000 m à une fréquence cardiaque donnée je commencerai à 130 bpm ( 68 % de Fcm ) à 8 km/h , puis à 140 bpm ( 74 % de Fcm ) à 9,5 km/h , puis 1000m à 150 bpm ( 80 % de Fcm ) à 10,7 km/h , puis 1000m à 160 bpm ( 85% de FCm ) à 11,7 km/h et le dernier 1000m à 175 bpm ( 93 % de Fcm) à 13,5 km/h .... désolé de tous ces chiffres , mais voila encore une séance qui me servira de test d'ici queques semaines pour savoir si progression il y a ... des vitesses accrues pour la même FC ...
Bilan
59' 10 km et 144 bpm en moyenne
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