Rythme

rythme dans ma course et rythme dehors car du vent il y en a , alors je souhaite bon tour du pays de Caux à Bruno ( collègue du challenge Salomon / Nokia ) , les conditions ne seront peut être pas optimales .
Donc je pars ce matin pour faire du rythme ( allure seuil ) , après 15 min à faible allure je pars pour 5' à 160/170 , 2 ' de recup et à nouveau 5' ( je ferai ainsi 5 repetitions , je devai en faire 7 mais l'entrainement fait auparavant ( 32 km en moins de 50 h ) m'impose une certaine retenue et je me contenterai de 5 répetitions ( ce qui fait quand même 25 ' de travail ) .
Ces 5 répetitions se feront entre 13,8 km/h et 14,4 km/h ... je boucle ce parcours en 1h06 pour 11,2 km.

Bilan de cette sortie
11,2 km  1h06 et 144 bpm en moyenne.

Maintenant repos , demain communion de ma fileule et nous reprenons la route vendredi pour un mariage ce samedi , je vais tâcher d'aller courir samedi matin mais c'est pas évident.

Comments

[Šαη∂уσηαяα]

Wouah, sacré week end prolongé ;)

[Eric]

oui des fois ça fait du bien quelques petites fêtes en famille

[Sire Bruno]

hou-là-là. . . ça fait une sacrée fin de semaine ça!!! du 18,8 km/h de moyenne au moins.ce qu'il faut c'est faire gaffe sur la route. 

[Eric]

ah oui t'as raison Bruno

[albanais]

ah ces vacanciers, ils nous laissent le temps habituel de la normandie à annecy,bons entrainements, tu pètes la formej'ai du retardamitiéseric

[Eric]

je pete la forme il faut le dire vite , je n'ai pratiquement pas fait de denivelé et j'en suis toujours à + 5 kg en trop agrrrrrrr

[Valérie]

Jolie séance ! Et que de fêtes en perspective !!!Juste une question : t'as pas fait une faute en écrivant "32 km en moisn de 50 h" ? Ou alors je n'ai pas compris ...

[Eric]

effectivement je me suis mal exprimé ..
j'ai couru 7 km dimanche soir , 10 km lundi matin , 15 km mardi matin donc mercredi matin ( tu suis là Valérie lol ) j'en etais à 32 km sur les 60 dernières heures et non pas les 50 H ...