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..du coté du Semnoz , tout d'abord 15 ' cool en guise d'echauffement puis vite ma montée test dans le semnoz de 1.2 km , 140m de D+ en 8'44" .... héhéhé puis me sentant bien j'ai continué à monter mais moins vite .. ainsi j'ai monté près de 285m de dénivellé , la descente cool et un peu plus tonique sur le plat jusqu'au point de départ , là ou je gare ma tuture ...
bon c'est clair que d'une part j'ai senti mon hernie et d'autre part , les chemins accidentés sont à eviter ces temps ma tendinite à mon pied gauche s'est rappelée à moi !!
bref bonne séance ..
bilan
10 km 1h08 285m de d+ et 136 bpm en moyenne ( avec de la cote c'est pas mal )
