Fin de premier cycle

J'ai mis en pratique mes preceptes , des cycles de travail de trois ou qatre semaines puis une semaine de repos relatif .
J'ai augmené le volume d'entrainement ces dernières semaines puis la semaine qui vient devra être de moitié inférieur à la semaine qui vient de s'achever.

Ce matin j'ai fait 1h10 d'home trainer , ou j'ai augmenté toutes les 5 minutes l'allure pour tenir 5 min à 300 W palier maxi puis redescente toutes les 5 min à des allures de plus en plus facile , j'ai terminé la séance par du rapide/ lent 7 fois 20" très vite , 20" lent , 3' de récup puis 5 fois 15" à fond , 15" lent ..

bilan de cette séance:
34 km 1h10 136 bpm en moyenne 180 en max

Comments

[Sophie]

Merci Eric j'ai réussi ouf

[riri]

@fabricec'est parce que j'ai fait beaucoup de home trainer ....sinon en course à pied je suis tout le temps en endurance@sophie il faut te mettre en mode source dans l'en tête ... si tu n'y arrives pas envoie moi un mel je serai très heureux de pouvoir t'aiderveloetcap@yahoo.fr bizzz

[sophie]

Salut Erictout d'abord je t'envie d'habité dans une si belle région et de profiter des montagnes.j'aimerais savoir comment as-tu inséré ton compteur "pour bientôt.com" car moi cela ne fonctionne pas il y a certainement une mamip que je ne fais pashelp helpA+

[Fabrice]

Apparement tu passes plus de 30% du temps de résistance douce et plus. Je trouve que cela fait beaucoup pour une reprise !
A moins que ce soit une question de définition. Pour moi la résistance douce commence à 85%FCM. Quelle est la valeur dans ton cardio.
En tout cas, on sent une super motivation. A quand la prochaine petite course de préparation ? Un 5 ou 10 km par exemple.
A+
;)

[Sarah]

Moi aussi je fais des cycles de 3 semaines plus une semaine de repos. Cette année j'essaie également d'augmenter la charge d'entraînement notamment le nombre de séances. Après une semaine à quatre séances de CAP, j'ai souvent des douleurs aux tendons. J'essaie donc de trouver le bon dosage mais ce n'est pas facile.Bon entraînement