Quelques conseils
Le travail avec batons :
Lors des ultratrails en montagne , mise à part quelques cadors et encore , beaucoup utilisent des batons pour soulager les cuisses.
Comment travailler le bon usage des batons ?
Il suffit de programmer dans des fortes pentes un travail au seuil en utilisant les batons ...
Ce travail au seuil ( Fc identiques à un travail sur le plat au seuil ) de 25' à 40' , toujours en progressant , permet effectivement de travailler spécifiquement le bon geste tout en s'economisant aussi et en minimisant la blessure car l'onde de choc en marchant même vite est bien moins important .
La rando course
On parle souvent de rando course lors des préparations des trails de plus de 30 km .. en tout cas c'est d'autant plus vrai lors des ultra trails en montagne .
En quoi consistent ces séances ?
Il s'agit de faire des sorties de 2h30 à de 4h 6h selon le niveau avec 1/3 de marche et 2/3 de course , à vrai dire plus la durée est longue plus la part de la marche sera importante dans mon cas .
Cela permet d'assimiler un gros volume en tout terrain en cherchant à minimiser les traumatismes.
Lors des ultratrails en montagne , mise à part quelques cadors et encore , beaucoup utilisent des batons pour soulager les cuisses.
Comment travailler le bon usage des batons ?
Il suffit de programmer dans des fortes pentes un travail au seuil en utilisant les batons ...
Ce travail au seuil ( Fc identiques à un travail sur le plat au seuil ) de 25' à 40' , toujours en progressant , permet effectivement de travailler spécifiquement le bon geste tout en s'economisant aussi et en minimisant la blessure car l'onde de choc en marchant même vite est bien moins important .
La rando course
On parle souvent de rando course lors des préparations des trails de plus de 30 km .. en tout cas c'est d'autant plus vrai lors des ultra trails en montagne .
En quoi consistent ces séances ?
Il s'agit de faire des sorties de 2h30 à de 4h 6h selon le niveau avec 1/3 de marche et 2/3 de course , à vrai dire plus la durée est longue plus la part de la marche sera importante dans mon cas .
Cela permet d'assimiler un gros volume en tout terrain en cherchant à minimiser les traumatismes.
Publicité