Rando course

  11 °C


Vendredi après midi , je décide de faire une sortie avec denivellé en rando course , le principe est d'allonger la distance et de  s'habituer à marcher quand ça monte  ..dès les portions plates ou les descentes on se met à courir ..

15 ' d'echauffement pour arriver en bas du semnoz et j'attaque la partie rando course , je vais monter comme ça pendant 35' pour presque 440m de D+ , la descente est agréable .

Je suis quand même fatigué , je pense que la séance costaud de mardi m'a épuisé ..et aussi tout le travail effectué les semaines d'avant .. il sera temps de penser à faire un break !!
histoire de repartir plus fort .

bilan de la séance 
139 bpm , 1h40 et 435 m de D+

Comments

[Sophie]

effectivement c'est une belle séance, bravo car je suis certaine quelle te sera profitable pour la suite.

[Fabrice]

On voit aussi que les descentes c'est pas encore ton fort. Lache-toi !essaie de faire des sections de descentes délibéremment vite. Idéalement le temps de descente devrait être au pire 2/3 du temps de montée.
Belle séance, je t'envie d'être aussi près des montagnes.
;)

[Eric dit Riri]

bien vu Fabrice .. mais je privilégie pour l'instant la récup en descente ..... histoire de ménager ma musculature ... mais je fais quand même quelques accélerations à l'envie .... je reste encore fragile vu que mon mollet me fait mal ce matin !!! alors prudence pour l'instant

[Sarah]

Oui, c'est le genre de séance à faire pour préparer des trails long ou des courses par étapes. En tout cas, l'été dernier, j'en ai fait deux ou trois avec Sophie pour préparer le trail du bout du monde.

[Eric dit Riri]

ça va aller crescendo ...avec de longues randonnées et de longues sorties vélo ....

[Muriel]

c'est interessant de voir le graphique : makgré le denivellé, tes pulsations baissent !!!

[Eric dit Riri]

Muriel c'est l'effet marche rapide ça ...idéal dans les trails un peu long pour s'économiser ... en tout cas chapeau tu as l'oeil et le bon