Retour de la cote

Publié le 11 juillet 2007 par Eric

Afin de ménager mon genou , j'avais axé mon entrainement ces temps dernier a avoir une bonne caisse sur du plat , ce soir je décide de refaire un peu de dénivllé ..après 30' d'echauffement , j'attaque le semnoz coté marquisats , je décide de monter doucement mais en course .. finalement je me sens bien et je décide de faire un de mes parcours test 2.75 km et 300m de D+ , je boucle ce parcours en 22'48 ' ... si j'applique ma fameuse règle 1 km équivalent plat pour 166 m de D+ , ça me donne 4.55 km en 22'48 soit 12 km/h je suis assez satisfait de moi ... je redescends en mettant un peu de rythme , je reviens à mon point de départ toujours à un rythme soutenu.

Bilan de cette séance :

13.2 km et 1h19 136 bpm en moyenne et 350 de D+ .