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1 heure de vélo ...
... en guise de récup cet après midi , je suis parti essentiellement sur la route , à chaque montée que je prenais en danseuse je sentais que mes cuisses avaient bien travaillé y a quelques jours ... juste de faire ma petite boucle et la pluie s'est mise...
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De la récup
hier soir récup tranquille sous la pluie ... 48' pour 8 km et des FC basses ..... de bonnes sensations ....
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une sortie décrassage
Après 8h de route , nous voila en Normandie , une petite sieste et hop je chausse mes baskets entre deux averses .. une sortie toute cool en fréquence basse , il fait bon ..... Je ferai ainsi tranquillement et sans forcer près de 7km en 43 min ..
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Tranquille euhhhhhhhhhh
ce soir avec le beau temps revenu , je pars tranquille d'abord 45 min sur du plat à allure très modérée puis j'attaque tranquille du dénivellé .... je sens un peu mon aine mais je suis confiant de toute façon j'ai pas le choix ;-) bilan de cette séance...
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Soleil Soleil
56' de plat à Aix les bains pour faire 10.2 km sur la piste cyclable entre Le bourget du Lac et Chambery .... ça va la forme est belle et bien là .... bilan de cette séance 56' 10.2 km et 140 bpm en moyenne
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Sortie à jeun
ce matin 7h départ de l'hotel de Talange , en direction de Hagondange , un tour de l'étang de la balastière puis retour à l'hotel .. 8,9 km en 55' maintenant place au mariage du cousin ..
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Le retour de la vitesse
Ce soir au programme , 20' d'echauffement puis 3 séries de 5 fois 30/30 avec2' de récup en inter série .. il y avait bien ( trop ? ) longtemps que je n'avais travaillé la vitesse ... ben c'est pô si facile , les jambes ont eu du mal à aller vite .. bilan...
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Soleil et douceur
Entre midi , profitant du soleil et de la douceur ( 18 °C ) , je cours à faible allure sur du plat tout doux tout tranquille .... comme me l'a demandé mon chirurgien ... Du sport sans forcer qu'il a bien précisé ...... alors j'écoute ....
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1h cool
toujours cool sans presqu' aucune douleur , je suis sorti ce soir car demain ils annoncent très mauvais temps ..... lent mais tranquille ..... To be continued ...........
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Pas chose à dire
ne serait ce que la préparation des pieds suit son cours ( jus de citron + NOK tous les matins ) .... c'est vraiment très efficace .... sinon la méteo est toujours incertaine et je crains vraiment les conditions que je trouverai Samedi sur mon 42,195...
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40 min de tapis à Suzhou
Ce soir en rentrant à l'hotel 40 min sur un tapis ... 10 min d'echauffement à 0 km/h puis 5'/4'/3'/2' à 13 km/h puis 1' à 14 km/h .... j'ai bien transpiré ... je rentre demain soir ...
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ça se passe ....
.... comme ça , 1H30 ce matin en mode lent sans de douleur juste une gêne ..... pourvu que ça dure ..... j'ai fini par la petite montée de la visitation en mode marche ...... Bilan de la séance 1H28 14 km et des FC très basses
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Encore du vélo
1h15 tout tranquille hier en fin d'après midi sous le soleil ... sortie très agréable , je recommence à courir ce soir ..... 1h15 pour 24 km
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et c'est reparti ..........
Toujours en délicatesse avec mon pied gauche , j'ai repris ce soir le vélo tout doux , sur les chemins plats aux alentours .. J'ai senti quand même que la forme etait encore loin d'etre revenu ( 17h30 de course ça vous met parterre quand même ) au retour...