le blog veloetcap

je suis sorti courir ce soir histoire d'affronter le froid , je suis parti j'avais - 5 °c à ma voiture juste la temps de faire une photo de moi bien emmitouflé et voila je pars la neige est toujours présente et les passages verglaçés sont eux aussi présent...

me voila parti de ma voiture , il neige il neige ... je pars tranquille direction le pied du mont Veyrier .... j'attaque la montée le chemin est forcément eneigé , je devais faire comme séance 4 fois 8' à 170 bpm , je decide de monter vite jusqu'au pré...

2 séances une ce lundi en exterieur en courant , 15 min cool puis j'ai fais des 30/30 en cote mais pas à fond , juste histoire de travailler les jambes naturellement je ferai ainsi 10 séries et j'aurai gravi 140 m , je me lâche dans la longue descente...

à l'exterieur et à l'intérieur , j'etais trop habillé et j'ai fait une belle séance ..... difficile ces temps de savoir comment s'habiller ... bref 10' cool puis j'enchaine 10' à 165 bpm ( 86% fcm ) , 3' repos puis 12' à 165 , 3' de repos et enfin pour...

Semnoz sur 12 min de montée 15 " vite 30 " marche Sortie de 9.5 km en 55'

Vu le super beau temps d'aujourd'hui , je n'ai pas hésité 1 seconde je suis parti tôt du boulot pour aller courir , direction la piste d'Annecy le vieux , je devais faire 4 fois 5' à 171 bpm ( 4'31" / kil ) , je m'elance premier run 5' 170 bpm en moyenne...

hier une sortie nerveuse 2 séries de 12' à 12.5 km/h sur une sortie de 50' de quoi faire 9 kil ! et ce soir une sortie de 7.5 km direction le semnoz pour monter un peu histoire de travailler musculairement et naturellement ! et là vous dites la vache...

Ce matin une sortie tranquille de quoi faire 15 km en 1h23 tranquille ... ce qui me donne comme bilan de ce mois : En course à pied : 184 km 2000m de denivelé 18h41 46 km par semaine à 9.9 km/h de moy En home trainer 111 km 3h Moins bien qu'en janvier...

ce soir , il faisait encore beau à 17h quand je suis parti courir , il faisait bon je courais tranquille à 10 km/h direction Sevrier après 45 ' je m'en suis retourné et j'ai attaqué le corps de la séance que je devais faire 6 sessions de 6' à 12,2 km/h...

je décide de partir tôt du boulot , ilest 16h45 et hop je pars , il fait froid avec une bise forte alors je me dis partons vers le nord en ville , je cours tranquille et chemin faisant je décide de monter un peu , j'arrive à Annecy le vieux puis le parc...