le blog veloetcap

Sale temps dehors , sale temps à l'intérieur .... mon PC est en panne , il emet trois petits bips au demarrage puis plus rien ..... bref , heureusement que j'ai mon macBook , mais ça n'empeche que sur mon Pc j'ai un milliard de photo .... si Jeb tu passes...

Ce matin je sens que j'ai bien travaillé hier , aors ce sera une sortie toute tranquille , en restant à une allure basse , trè basse , histoire de travailler l'endurance musculaire ( capacité des muscles à fonctionner longtemps longtemps genre pour moi...

Ce matin direction le parking de la piscine des Fins , je décide de cumuler une sortie cap et une séance de natation ... Pour la cap , après 15' cool , j'attaque par 12' au seuil puis me tape 10 cotes de 35/40'' cool puis à nouveau 15' au seuil .. cette...

Me voila ce midi sur la piste d'Annecy le vieux pour faire mon travail à VMA , 15 min d'echauffement et me voila parti pour 5 fois 30/30 , 1' de recup et rebellotte dix de der ;-)) 5 fois 30/30 ,1' de récup et une dernière fois 5 séries .... j'aime pô...

Ce soir mon programme prevoyait 4 sessions de 6' à 164 bpm ... mais je me suis vite aperçu que j'avais oublié ma ceinture cardio à la maison agrrrrrrrrrrr bon pas grave je ferai 4 fois 3 tours de 400 m sur la piste d'Annecy le vieux et ça ira bien comme...

J'avais fait le 28 janvier dernier un test en montée dans le semnoz sur 1200m et 138 m de D+ , à l'époque j'avais mis 9'20" et 169 bpm en moyenne , ben ce soir ça était un peu mieux , j'ai fait ce parcours test en 9'08" et 163 bpm en moyenne , donc plus...

Ce matin à l'aube , direction mes terrains d'entrainement autour de Rumilly , je me sens bien les pulsations basses .... les km filent , la ville est encore calme ... je retourne chez moi , le petit déjeuner est prêt .... ce sera un petit déj léger car...

Ce matin en me levant j'avais quelques restes dans les jambes de la sortie d'hier aux Saisies ( longue rando jusqu'au mont clocher à 1967 m ) , je me suis dit une petite sortie cool histoire d'éliminer les toxines et les quelques excés gastronomiques...

Ma séance de cap de ce midi etant passé à l'as à cause de soucis professionnels , je décide de rentrer tôt chez moi pour compenser par une sortie VTT . Il fait très beau et il me reste 1h30 devant moi de jour .. Ce sera alors du tonique , je pars sur...

Avec l'accord de mon coach , je reprends ce soir un cycle de VMA , des 30" pour ne pas me blesser on convient du protocole suivant 30" en accéleration progressive .. Après 15' d'echauffement je vais la première série de 5 fois 30/30 ça passe pas mal ,...