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Reprise des séances VO2
Avec l'accord de mon coach , je reprends ce soir un cycle de VMA , des 30" pour ne pas me blesser on convient du protocole suivant 30" en accéleration progressive .. Après 15' d'echauffement je vais la première série de 5 fois 30/30 ça passe pas mal ,...
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du mieux
Ce soir sortie toute cool , allure 9km/h , bon y a un vent à décorner plusieurs boeufs à la suite ... mais avec mon bonnet mes gants je me sens bien , je suis un peu attentiste par rapport à ma douleur .... J'y vais tranquille et ça passe , pas de douleur...
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Et encore une
vu la météo qu'ils annoncent ces jours prochains j'ai décidé de décaler ma journée de repos à demain , du coup je suis allé courir ce soir , un petit parcours un peu valonné sur les hauteurs d'Annecy le Vieux avec de jolis points de vue sur le lac ........
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Cave .....
Alors ce soir il pleut averse .... alors direction ma cave ... je monte mon fidèle destrier ... 10 min d'echauffement et c'est parti pour 4 fois 3' vite et grosse plaque ( 310 W ) , je récupère pendant 1'30 ... ça m'aurait fait une bonne séance ... et...
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VMA
ah enfin ce soir après le boulot , je suis parti faire un tour en piste pour de la VMA , au programme 2 séries de 7 fois 30/30 ... je n'ai pas trop forcé mais ça c'est pas mal passé .... je suis satisfait de moi .... en tout , une séance de 55' ... je...
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Carnon
Après 4 h de voiture ( pas n'importe laquelle une 407 SW grand luxe et automatique , bon ça ok c'est pas cool surtout quand on a pas l'habitude ... faut surtout pas vouloir débrayer sinon on freine sec ... ) , j'arrive à 19H30 à l'hotel de Carnon près...
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Le cross du Mont Blanc
Reveil à 4h30 la tête dans le c.. comme on dit , vivement ce soir que je me couche me suis je dit , petit dej avalé , et direction Chamonix , en approchant de Cham les souvenirs de l'été dernier et de la CCC me reviennent ... c'est agréable ... j'arrive...
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Bilan octobre
Pour ce mois d'octobre , mois de ma reprise en cap et après mon arrêt forcé de septembre , je totalise : 170 km en cap et 110 km en vélo ( VTT surtout ) Pour la cap , ca donne 42 km par semaine et une vitesse moyenne d'entrainement de 10.6 km/H. Pour...
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Fin de semaine pas mal ....
samedi matin un petit 15 kil en toute decontraction ou je me sens pas mal , en 1H24 et à des FC basses .. une petite rando avec ma chérie l'après midi dans le semnoz 2H , et une sortie longue dimanche matin de 22 km en 2H10 .. ce qui me donne pour cette...
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et un 15 de plus
En cette fin d'après midi direction la piste cyclable d'Annecy à Sevrier et retour en passant au plus près du lac , là ou il y a des gens qui se font bronzer ;-) ... 7.5 km dans un sens et donc 7.5 km dans l'autre , j'ai acceleré au retour aprèsle 11...
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Nouvelle sortie test
J'avais fait le 28 janvier dernier un test en montée dans le semnoz sur 1200m et 138 m de D+ , à l'époque j'avais mis 9'20" et 169 bpm en moyenne , ben ce soir ça était un peu mieux , j'ai fait ce parcours test en 9'08" et 163 bpm en moyenne , donc plus...
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Dernière sortie en Normandie
Ce matin dernière sortie en Normandie , je suis parti mais j'ai eu froid très vite et en plus le vent fort du nord / Est a rendu la sortie difficile .... tant aux niveaux des sensations , qu' aux niveaux physiques ...... il est vrai que j'ai eu une bonne...
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Finalement
je confirme le trail des Aiguilles Rouges cette année , car ça reste mon objectif de l'année et je me suis préparé pour ça .... ça c'est acquis , maintenant pour ce qui est de la mecque des trails les templiers me tentent bien .....vraiment mais disons...
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Dilemme
j'hesite , je ne sais pas quoi faire alors je vous livre ici mes interrogations ... Fin aout se déroulent les courses de l' UTMB , la CCC ( que j'ai fais 2 fois en 07 et 08 ) , la PTL ( course en équipe de folie ) , l' UTMB et la petite dernière TDS (...
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Obama
la politique m'a toujours interessé , gamin j'ai lu beaucoup de livres politiques , et j'ai ma propre sensibilité et mes propres opinions , pour certains bien arrêté mais c'est comme ça .... Je suis fasciné par cette élection américaine et je me sens...
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Finalement
coté radio pas grand chose , pas de recidive d'hernie , la plaque bien en place ... un rendez vous est prévu avec le chirurgien , seul lui peut savoir s'il faut réouvrir ou pas .... par contre mauvaise nouvelle , j'ai à cause d'un abcès perdu une dent...
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vite fait
1h de home trainer à faire un mix de travail cardio et cadence ( 8 fois 2' ( 48 km/h 330 W ) / 1' recup ) puis du travail de force en alternant assis et debout sur les pédales grosses plaques et niveau 4 en freinage sur le home trainer .... j'ai sué bien...
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denière séance avant mon départ ....
Ce matin , pas trop le temps et surtout l'envie de chausser mes baskets , j'irai me defouler dans ma cave ... 50' de home trainer , une bonne séance ou j'ai mixé un maximun d'allures , j'ai bien transpiré et ça fait du bien. Sur ce , nous partons demain...
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une sortie à basse intensité
Après mes deux dernières séances un peu punchies , je décide de faire du lent , une séance compris entre 130 et 140 bpm .... je ne vais pas très vite mais c'est très agréable, je pars direction la piste cyclable , au retour et après 1h à ce rythme bas...
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Une sortie pêchue
ce soir , je pars faire du dénivellé direction la montagne la plus proche d'Annecy , enfin une des plus proches ... 15' d'echauffement puis j'attaque mes 310 m de dénivellé en un peu moins de 29' , sans forcer mais en courant très souvent .. mon suunto...
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En désespoir de cause ...
je suis allé courir ce soir tranquillement sur la piste cyclable mais que de monde les plages sont bondées de jolies filles ;-) ... j'etais limite de sentir mon aine mais ça c'est bien passé .... juste une fois où j'ai dû changer de direction brusquement...
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du lent long
ce matin par -5 °c je file courir l'objectif du jour est de faire du lent , je me cale à 9.5 km/h et à 135 bpm , je tiens cette allure pendant 1h puis j'accèlere un tout petit peu pour finir la séance à la moyenne de 10 km/h .... ce sera pour moi 13.3...
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je ne sais trop quoi en penser ...
J 'ai vu mon chirurgien ce soir , il penche pour une déchirure du muscle près de ma plaque ( hernie inguinale ) , causée certainement par le travail en cote que j'ai entrepris mi janvier , les éternuements ( petit rhume mi janvier aussi ) peuvent être...
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Jeu concours
Toujours en récup , ma tendinite du pied va mieux ..mais je ne tenterai une sortie cap que la semaine prochaine , sinon je vous conseille un petit reportage photo super sympa UTMB 08 de Cyril Bussat photographe c'est ici UTMB 08 Venons en au jeu concours...
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ça y est ça c'est fait
de retour de mon CCC , 98 km et 5600m de dénivellé .. d'après Remy Poisvert ( www.softrun.fr ) , cela équivaut à 160 km plat ..... j'ai réalisé 20H57 , je tablais entre 19h et 20H , 19h etait trop ambitieux , 20h possible ..... j'ai galéré de la tête...