le blog veloetcap

Ce soir , toujours de jour ;-) me voila parti sur mes pentes préférées j'ai nommé le semnoz ... Après 15' d'echauffement , je prends mon sentier habituel je ne ferai que courir , certes lentement , j'arrive à mon point culminant après 10' 15" de montée...

En partant du boulot ce soir , l'air est bon et le soleil très génereux , je cours tranquille à basse fréquence cardiaque , tout cool je frise les 9 km/h à 130 bpm .... après une demi heure à ce regime , j 'accélère le pas pour me caler à 150 bpm j'y...

Ce matin grosse séance de course à pied , je pars assez vite à la limite haute de l'endurance pour moi , au bout de 30' je fais une session de 30' à allure marathon , je ferai ces 30' à 12.2 km/h , un petit arrêt pour m'acheter l'équipe puis 15' cool...

Ce midi une sortie pour commencer mon travail d'amélioration VO2 qui sera le theme du plan d'entrainement du mois de Mars ... Qui a une bonne VO2 a une grosse caisse ...utile pour mes prochains objectifs de cet été .... 20' d'echauffement puis 2 séries...

De retour express de Lyon , je décide de faire une sortie cool , d'abord sur du plat , puis je monte par le chemin de la puya , puis je prends l'ancienne route Annecy / Sevrier ... alors là que de voitures c'est galère ...la route n'est pas large et les...

Ce soir direction la piste cyclable pour une séance en accéleration comme je les aime . Ca commence par 20' à 130 bpm ( 9 km/h ) puis 10' à 140 bpm ( 10,5 km/h ) puis 13' à 160 bpm ( 12,2 km/h ) , 160 bpm correspond peu ou prou à ma fréquence cardiaque...

ce soir , je pars faire du dénivellé direction la montagne la plus proche d'Annecy , enfin une des plus proches ... 15' d'echauffement puis j'attaque mes 310 m de dénivellé en un peu moins de 29' , sans forcer mais en courant très souvent .. mon suunto...

Samedi direction La féclaz , plateau nordique ou on peut faire un peu de ski alpin , beaucoup de ski de fond et des raquettes , nous opterons pour la possibilité n° 3 c'est à dire les raquettes , 12 km en quelques 3h , une bonne pause déjeuner ,une petite...

Ce matin une petite sortie lente , je suis parti du paquier , direction l'ancienne route d'Annecy par la puya et j'ai pris cette petite route jusqu'à l'église de Sevrier , retour par la piste cyclable , j'ai ainsi parcouru 13 km à très faible allure et...

Ce soir après 15' d'echauffement je me rends sur ma piste préférée celle d'Annecy le vieux ... je pars faire des 1000 m à une fréquence cardiaque donnée je commencerai à 130 bpm ( 68 % de Fcm ) à 8 km/h , puis à 140 bpm ( 74 % de Fcm ) à 9,5 km/h , puis...