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et un 15 de plus
En cette fin d'après midi direction la piste cyclable d'Annecy à Sevrier et retour en passant au plus près du lac , là ou il y a des gens qui se font bronzer ;-) ... 7.5 km dans un sens et donc 7.5 km dans l'autre , j'ai acceleré au retour aprèsle 11...
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je ne sais trop quoi en penser ...
J 'ai vu mon chirurgien ce soir , il penche pour une déchirure du muscle près de ma plaque ( hernie inguinale ) , causée certainement par le travail en cote que j'ai entrepris mi janvier , les éternuements ( petit rhume mi janvier aussi ) peuvent être...
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Encore du vélo
Mon état ainsi que mon doc me demandent de patienter encore pour la reprise cap . Alors je me fais plaisir avec mon VTT , j'aurai fait 3 sorties semaine dernière pour un total de 90 km ... et ce soir j'ai attaqué un peu plus fort , j'ai réintroduis une...
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Une sortie pêchue
ce soir , je pars faire du dénivellé direction la montagne la plus proche d'Annecy , enfin une des plus proches ... 15' d'echauffement puis j'attaque mes 310 m de dénivellé en un peu moins de 29' , sans forcer mais en courant très souvent .. mon suunto...
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Encore du rythme
ce soir après une journée harassante au boulot , je décide d'aller courir vers les 17h30 direction la piste cyclable vers Sevrier , je dois placer 3 fois 10' à environ 11 km/h avec une récup de 2' , challenge réussi et une nouvelle séance de rythme ......
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VO2
Ce midi une sortie pour commencer mon travail d'amélioration VO2 qui sera le theme du plan d'entrainement du mois de Mars ... Qui a une bonne VO2 a une grosse caisse ...utile pour mes prochains objectifs de cet été .... 20' d'echauffement puis 2 séries...
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Déja deux semaines ...
... ou je ne fais presque plus rien , c'est mon patron qui doit être content car du coup je bosse beaucoup de 7h le matin jusqu'à 18h30/19h ..... j'ai toujours mal sur le dessus du pied ( tendinite ) , et puis le temps ne permet pas trop de sortir le...
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Plaisirs Plaisirs
à pouvoir profiter à fond d'un super beau temps , étant toujours en récup de ma course de la semaine dernière , je reprends mon VTT pour parcourir la campagne albanaise .. vu qu'il n'a pas plu depuis des lustres , c'est sec archi sec , les chemins sont...
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très cooool
ce soir juste après l'orage sur Annecy ( 17h30 ) , j'ai eu le temps d'aller courir un peu , ce n'est pas la grande forme .... la semaine dernière je volais en courant et là depuis que j'ai repris le boulot je me traîne ... la différence est que la semaine...
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Velo en récup
vu la taille de mon orteil , je ne peux courir , alors je saute sur mon VTT pour d'abord commencer par 10 kil avec madame tranquille puis ensuite on se quitte et je prolonge sur les sentiers bien plat autour de Crosagny .... je tournerai bien , je prend...
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vite fait
1h de home trainer à faire un mix de travail cardio et cadence ( 8 fois 2' ( 48 km/h 330 W ) / 1' recup ) puis du travail de force en alternant assis et debout sur les pédales grosses plaques et niveau 4 en freinage sur le home trainer .... j'ai sué bien...
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Le cross du Mont Blanc
Reveil à 4h30 la tête dans le c.. comme on dit , vivement ce soir que je me couche me suis je dit , petit dej avalé , et direction Chamonix , en approchant de Cham les souvenirs de l'été dernier et de la CCC me reviennent ... c'est agréable ... j'arrive...
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et deux sorties de cap en plus
Je suis resorti faire 2 sorties cap depuis dimanche , une hier soir sous un temps estival ( 26 °c ) , 35' un petit tour au semnoz et retour , faut que dans cette période de reconstruction que j'evite les descentes sur le macadam , ça reveille mes douleurs...
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Et encore une
vu la météo qu'ils annoncent ces jours prochains j'ai décidé de décaler ma journée de repos à demain , du coup je suis allé courir ce soir , un petit parcours un peu valonné sur les hauteurs d'Annecy le Vieux avec de jolis points de vue sur le lac ........
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2000 m
Je suis allé à Aix les Bains à la piscine cet après midi , cette piscine a un bassin de 50 m et qui est couverte , c'est génial tellement génial que j'etais parti pour faire 1000 m et que me sentant bien ben j'ai doublé la dose donc j'ai fait 2000 m en...
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Cave .....
Alors ce soir il pleut averse .... alors direction ma cave ... je monte mon fidèle destrier ... 10 min d'echauffement et c'est parti pour 4 fois 3' vite et grosse plaque ( 310 W ) , je récupère pendant 1'30 ... ça m'aurait fait une bonne séance ... et...
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14 km de plus dans la besace
je suis parti ce matin courir décidé à faire une sortie cool , je cours ainis dans la forêt , et je me prends au jeu je monte , je descends , je prends un plaisir fou à courir comme ça dans la nature , même si la foulée n'est pas toujours academicienne...
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zut pas de cardio
Ce soir mon programme prevoyait 4 sessions de 6' à 164 bpm ... mais je me suis vite aperçu que j'avais oublié ma ceinture cardio à la maison agrrrrrrrrrrr bon pas grave je ferai 4 fois 3 tours de 400 m sur la piste d'Annecy le vieux et ça ira bien comme...
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Et une sortie longue
Après le travail de la V02max lors de mes 200m , j' avais au programme ce jour une sortie un peu longue . J'ai mis ma casquette car il tombe des gouttes ..je trouve assez rapidement un rythme en limite haute de l' endurance ....Je cours direction Sevrier...
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Entrée en piste sur la piste !!
Ce soir , après une journée maussade , le beau temps revient , je chausse mes baskets , direction la piste , j'avais prévu de faire 2 * 10' à 11 km/h , j'attaque mon premier 2000 m ( sic !! ) , je passe au premier kilo en 12.3 km/h et le deuxième kilo...
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Belle éclaircie
cet après midi alors j'en profite n'étant pas sûr du temps à venir , je me prépare vite fait et me voila parti pour faire une séance cool , 15' d'échauffement puis j'attaque ma montée test de 1.2 km pour 155m de D+ , je sens quand même tout le travail...
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Ma séance test
Par chance il a fait presque beau ce midi , alors j'ai décidé d'aller courir , je suis parti tranquille puis je me suis pointé au bas de ma cote test ... 1200 m de long 140 m de D+ , je pars assez vite , l'essouflement est grand , je marche de temps en...
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Cool + montée cool
Après une journée de repos , je pars un peu tard du boulot et il fait chaud à mourir .. alors je cours tranquille 15' puis je monte pendant 1 km de quoi monter de 130 m soit 13.5 % de pente en moyenne , l'objectif est d'y aller très cool mais tout en...
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Vélo
Ma séance de cap de ce midi etant passé à l'as à cause de soucis professionnels , je décide de rentrer tôt chez moi pour compenser par une sortie VTT . Il fait très beau et il me reste 1h30 devant moi de jour .. Ce sera alors du tonique , je pars sur...
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Une dent de moins ...
.. et un porte monnaie qui va sacrément s'amincir , vu que pour combler le trou de cette dent manquante , je me ferai mettre un implant .... bref ce matin 1h11 à courir trranquille en ville , j'ai fais de l'urban run , et non pas de l'urban trail , appelation...