Top articles
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Une agréable sortie
Ce vendredi entre midi , il fait pas trop mauvais , l'occasion est bonne pour placer une sortie longue . Je pars rapidement direction le semnoz pour y faire 330 m de D+ et redescendre à mon point de départ. Cette sortie aura comme durée 1h40 140 bpm en...
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Une sortie bien agréable
Je sors tôt du boulot à 16h03 !!! ..direction les abords du lac d'annecy direction Sevrier pour une sortie tranquille . Il fait très beau et chaud , j'ai oublié mes lunettes de soleil donc je fais la grimace ... Je me sens bien le cardio un peu haut mais...
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Du combiné course et vélo
Je voulais m'essayer à une séance combinant de la course à pied et du home trainer , une séance à la webelette . Ca commence par de la course à pied , je me sens bien je ne sens plus trop la déchirure sur le mollet ... je cours lentement et finis mapremière...
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Course et vélo
Ce matin en forme de décrassage , j'ai fait quelques tours du plan d'eau de Rumilly ( le tour fait 1.150 km ) , 3 tours tranquilles puis 1 tour un poil plus vite ( 5'40 ) , 1 tour tranquile ( 6'40 ) puis un retour un poil plus vite ( 5'39 " ) , 1 tour...
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Sale temps
Parce qu'il a plu ce soir et parce que je n'ai pas pu quitter mon boulot assez tôt , je me suis rabattu sur mon HT. Séance du jour Toutes les 5' élevation des FC de 10 puls/min ...puis maintien de ce nouveau niveau de pulsation pendant 5' .. Ceci a donné...
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3 séances pour le prix d'une !!
Jeudi soir , j'ai couru avec Madie du forum de cap.net , elle était sur Annecy , on a fait un joli parcours tout en douceur je lui ai quand même montré le début du Semnoz .. Bilan de cette séance 10.4 km 1h10 Aujourd'hui , entre midi ,direction la piste...
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2 sorties Vélo
Ce matin , j'enfourche mon vélo de route , je pars tranquille , objectif faire tourner les jambes et ne pas se mettre dans le rouge, je monterai ainsi une cote sur le plus petit plateau .. je me sens pas mal .. bilan de cette sortie 40.5 km 1h40 24.3...
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trop chaud !!
ce soir sortie en plein cagnard à 17h , il fait trop chaud 29 °C ... je cours lentement mais le cardio monte trop , signe d'une trop grosse chaleur , les jambes lourdes .. J'aurai fait 14 km en 1h30 . J'ai fini par un peu de montée dans le semnoz que...
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une sortie plaisir
Ce dimanche matin sous un beau soleil mais avec un vent à décorner un boeuf et un froid de coin coin , je pars tranquillou dans la campagne , je me sens bien super bien , je décide donc d'accélerer sur le retour pour tourner autour de 12.5 et 13 km/h...
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avant les gouttes
Ce soir je sors tôt du boulot , je pars direction saint jorioz sur la piste cyclable d'Annecy , je me sens bien , je reste à des FC basses et je suis sur du 10km/h .. le retour se fera plus tonique tout en maitrisant encore les FC ... Bilan de cette sortie...
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Petit bilan
J'ai profité de mon passage chez mon médecin pour prescription de nouvelles semelles orthopédiques pour lui demander un bilan sanguin d'une part et un petit test de Ruffier Dikcson . Ce test est expliqué ici Pour moi , au repos 52 , des flexions pendant...
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on allège on allège
Ce soir petite sortie orientée dénivelé .. direction le Semnoz pour me faire mon petit 400m de D+ .. j'alterne course et marche et dans les parties roulantes j'appuie sur l'accélerateur . ça va bien ...par contre ça va pas le faire pour le trail mes nouvelles...
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Des variations d'allure
Ce soir , le ciel est menacant , je pars quand même direction la piste cyclable d'Annecy , direction Sevrier pour faire du seuil ... Je me sens bien alors après 10' à allure correcte , je décide de faire une séance en accéleration 10' à140 bpm puis 10'...
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et 15 km de plus
toujours sous le beau temps je pars faire le même parcours que les 3 jours précédents ... je me sens toujours aussi bien , pas de douleur particulière .. il fait chaud et je me dis que dans 30 jours si c'est la canicule je serai préparé ;-)) bilan de...
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Mon triathlon à moi
Triathlon car 3 séances .. ça commence jeudi matin à Bordeaux , sortie à jeun départ 6h du matin .. 6 km 42' De retour sur Annecy , ce vendredi midi , je pars faire une de mes sorties préférées dans le semnoz . Il fait un temps très beau et très doux...
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Qualification des sorties sportives
Fabrice , un bloggeur mathématicien et statisticien a trouvé une mathode pour quantifier les sorties sports ... ça se passe par là .. Pour ma part et suite à mon bilan à mi course , j'en suis à 3412 points avec 2584 points en cap et 828 points en vélo...
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La suite ....
Champex 45 ieme kilo 20h Je me change , avale mes 2 cocas , 1 plat de pates , de la charcuterie , du fromage , je prends un café et hop je repars , j'aurai passé à ce ravito 18 minutes , je les crains ces ravito , il fait chaud , il y a du monde , tout...
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Le retour du bi
Ce matin , temps très mitigé et humide , mon plan prévoyait 2 * 3 * 2000m sur un circuit valloné en allure 80% de fcm .. Je commence par un tour cool , et j'attaque ces séries , elles se passent plutôt bien .. le circuit concocté est autour de deux plans...
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mitigé
Ce soir mon plan prévoyait 8 km , 50' en valloné .... Je pars tranquille à allure maitrisée , les pulsations sont basses , l'allure facile et la vitesse autour de 10.5 km/h / 11km/h , je pars dans la vieille ville d'Annecy faire de la cote , je ralentis...
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Une demi heure de Home trainer
Ce soir en rentrant du boulot j'ai sauté sur mon home trainer .10 min d'échauffement puis des séquences de 1 minute vite puis 1 min de récup , ceci 7 fois , la dernière session d' une minute j'ai un peu forcé la machine ;-)) , 5' ensuite de retour au...
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sortie cool
Après la belle sortie d'hier , je décide de courir entre midi direction la piste cyclable d'Annecy . Je cours tranquille à basse fréquence ... un bon coureur me dépasse et comme souvent pas un mot ..il doit me prendre pour un coureur de bas étage .......
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Le revard
Après avoir bien jardiné ce matin , j'ai rendez vous à 25 km de chez moi pour se taper un col en vélo ..le revard . ( 21 km 6.5 % de moyenne ) . Je pars tranquille de chez moi , c'est pas le moment de jouer le kakou ( pas sûr de l'orthographe .. ) , j'arrive...
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Nouvelle sortie tranquille
Je me refais tout doucement ...je suis en vacances alors j'en profite .. Je pars ce matin faire du lent ..je sens encore les jambes ... je cours d'abord autour du plan d'eau de Rumilly , la boucle fait 1200m puis je pars courir un peu dans la campagne...
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Retour de la cote
Afin de ménager mon genou , j'avais axé mon entrainement ces temps dernier a avoir une bonne caisse sur du plat , ce soir je décide de refaire un peu de dénivllé ..après 30' d'echauffement , j'attaque le semnoz coté marquisats , je décide de monter doucement...
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Jour J - 222
Mine de rien , au jour d'aujourd'hui moi qui suit incapable de courir 1 heure , il faudra que dans 222 jours je puisse faire le demi tour du mont blanc de Courmayeur à Chamonix en passant par Champex ... départ de l'italie , direction la Suisse et retour...